Nový rok je ideálnym časom na nové začiatky. Tento rok som si povedala, že to skúsim inak. Novoročné predsavzatia si dávam pravidelne, no často sa mi stáva, že už v januári na ne zabudnem. Preto som sa rozhodla, že si tento rok nastavím reálne ciele a vytvorím si stratégiu, ako ich dodržať. Ak aj ty chceš zažiť úspešný rok, tu je niekoľko tipov, ktorými sa môžeš inšpirovať.
Čas potrebný na vytvorenie nového zvyku závisí od jeho náročnosti a od človeka samotného. Štúdia zverejnená v European Journal of Social Psychology naznačuje, že 21 dní je často minimum pre jednoduché návyky (napr. ranné pitie pohára vody). 66 dní je priemer na získanie komplexnejších návykov (napr. pravidelné cvičenie).
1. Stanovila som si realistické ciele
Predsavzatia ako „začnem žiť zdravšie“ znejú skvelo, ale sú príliš vágne. Tento rok som si povedala, že skúsim niečo konkrétne – budem cvičiť trikrát týždenne a okrem toho budem chodiť behať, prípadne sa prechádzať.
2. Vytvorila som si plán
V minulosti som často zlyhala, pretože som nemala žiadny plán. Tento rok som si sadla a napísala, ako budem svoje predsavzatia plniť. Kedy budem cvičiť? Ako budem sledovať pokroky? Všetko som si rozdelila do kalendára, ktorý nosím prakticky všade so sebou.
3. Sústredila som sa na jednu vec
V minulosti som mala tendenciu chcieť zmeniť všetko naraz – viac cvičiť, lepšie sa stravovať, učiť sa niečo nové. Tento rok som si vybrala jedno hlavné predsavzatie a ostatné si nechávam na neskôr. Týmto spôsobom verím, že konečne dospejem do štádia, že sa moje predsavzatie nestane len prázdnymi slovami, na ktoré v priebehu roka aj tak pozabudnem.
4. Buď pripravený na výzvy
Nie každý deň bude dokonalý a niekedy sa môže stať, že vybočíš z cesty. Ak si sa rozhodol, že budeš žiť aktívnejšie rovnako ako ja, môže sa pokojne stať, že ťa z tvojho dokonale pripraveného plánu vykoľají choroba. To je však normálne. Dôležité je nenechať sa odradiť. Ak vynecháš tréning alebo spravíš chybu, neznamená to koniec – jednoducho sa vráť späť k svojmu plánu, hneď ako to bude možné.
5. Pripomínaj si svoj cieľ
Aby si si udržal motiváciu, pravidelne si pripomínaj, prečo si si predsavzatie dal. Zapisuj si svoje dôvody na viditeľné miesto, aby si ich mal vždy na očiach. Keď budeš mať slabšiu chvíľu, tento dôvod ťa môže povzbudiť.
Kľúčové je pravidelné opakovanie a trpezlivosť. Aj keď sa ti to nepodarí hneď každý deň, pokračuj – konzistentnosť je dôležitejšia ako dokonalosť!
Komentovať