Lifestyle

NOVOROČNÉ predsavzatia: Ako nezlyhať už v januári

(ZDROJ: freepik)
(ZDROJ: freepik)

Nový rok je ideálnym časom na nové začiatky. Tento rok som si povedala, že to skúsim inak. Novoročné predsavzatia si dávam pravidelne, no často sa mi stáva, že už v januári na ne zabudnem. Preto som sa rozhodla, že si tento rok nastavím reálne ciele a vytvorím si stratégiu, ako ich dodržať. Ak aj ty chceš zažiť úspešný rok, tu je niekoľko tipov, ktorými sa môžeš inšpirovať.

Čas potrebný na vytvorenie nového zvyku závisí od jeho náročnosti a od človeka samotného. Štúdia zverejnená v European Journal of Social Psychology naznačuje, že 21 dní je často minimum pre jednoduché návyky (napr. ranné pitie pohára vody). 66 dní je priemer na získanie komplexnejších návykov (napr. pravidelné cvičenie).

1. Stanovila som si realistické ciele

Predsavzatia ako „začnem žiť zdravšie“ znejú skvelo, ale sú príliš vágne. Tento rok som si povedala, že skúsim niečo konkrétne – budem cvičiť trikrát týždenne a okrem toho budem chodiť behať, prípadne sa prechádzať.

(Zdroj:MZ)
(Zdroj: MZ)
Môj tip: na meranie behu či prechádzky skús používať aplikáciu Strava. Nielenže budeš vedieť štatistiky o tom, ako ti to išlo, ale navyše ťa kudosmi (lajkmi) môžu podporovať tvoji kamaráti, čo ťa môže namotivovať k ešte lepším výkonom.

2. Vytvorila som si plán

V minulosti som často zlyhala, pretože som nemala žiadny plán. Tento rok som si sadla a napísala, ako budem svoje predsavzatia plniť. Kedy budem cvičiť? Ako budem sledovať pokroky? Všetko som si rozdelila do kalendára, ktorý nosím prakticky všade so sebou.

Môj tip: plánuj si aj detaily. Ak chceš napríklad ušetriť peniaze, stanov si konkrétnu sumu, ktorú si odložíš každý mesiac.
(Zdroj: freepik)
(Zdroj: freepik)

3. Sústredila som sa na jednu vec

V minulosti som mala tendenciu chcieť zmeniť všetko naraz – viac cvičiť, lepšie sa stravovať, učiť sa niečo nové. Tento rok som si vybrala jedno hlavné predsavzatie a ostatné si nechávam na neskôr. Týmto spôsobom verím, že konečne dospejem do štádia, že sa moje predsavzatie nestane len prázdnymi slovami, na ktoré v priebehu roka aj tak pozabudnem.

4. Buď pripravený na výzvy

Nie každý deň bude dokonalý a niekedy sa môže stať, že vybočíš z cesty. Ak si sa rozhodol, že budeš žiť aktívnejšie rovnako ako ja, môže sa pokojne stať, že ťa z tvojho dokonale pripraveného plánu vykoľají choroba. To je však normálne. Dôležité je nenechať sa odradiť. Ak vynecháš tréning alebo spravíš chybu, neznamená to koniec – jednoducho sa vráť späť k svojmu plánu, hneď ako to bude možné.

5. Pripomínaj si svoj cieľ

Aby si si udržal motiváciu, pravidelne si pripomínaj, prečo si si predsavzatie dal. Zapisuj si svoje dôvody na viditeľné miesto, aby si ich mal vždy na očiach. Keď budeš mať slabšiu chvíľu, tento dôvod ťa môže povzbudiť.

Kľúčové je pravidelné opakovanie a trpezlivosť. Aj keď sa ti to nepodarí hneď každý deň, pokračuj – konzistentnosť je dôležitejšia ako dokonalosť!

Mediálne štúdiá and 1 more

Komentovať

Komentovať

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *