Pokiaľ nie sme aktívnymi športovcami, tak si len málokedy nájdeme čas na ozdravenie nášho svalstva. Dlhodobé sedenia na prednáškach či seminároch mu rozhodne neprospievajú. Pohyb a cvičenie sú jednoznačne dobrou voľbou pre našu psychohygienu a lepšiu kondičku, no takisto je dobré, keď nás nič nebolí.
V rámci dlhodobého sedenia môžeme mať svalstvo viac stuhnuté. Pre niektorých z nás sa to nemusí týkať len počas školy, ale napríklad aj počas cestovania na dlhšej trati. Najjednoduchšou činnosťou je v tomto prípade prechádzka. Obyčajná prechádzka či už po meste, v prírode alebo ak si aj potrebujete niečo nakúpiť, spojíte tak príjemné s užitočným.
Ďalšou možnosťou je strečing, ktorý však viete vykonať najskôr vo vnútorných priestoroch. Veľa nám k tomu netreba, len podložku. Ak sa Vám strečingu nechce venovať dlho, viete na zopár cvikov prísť aj sami. V nasledujúcich riadkoch Vám však ponúkam strečing, ktorý hravo zvládnete do desiatich minút a teda zaberie Vám to len naozaj malú časť z Vášho dňa, no budete sa cítiť lepšie.
- Fáza
Prvý cvik – ľahnete si na chrbát, na podložku, nohy ohnete do kolien a následne ich vytáčate na jednu a na druhú stranu.
Druhým cvikom je pritiahnutie kolien k sebe, pričom kolená priťahujeme čo najbližšie k prsiam a hojdáme sa zo strany na stranu. Každý cvik samozrejme opakujem aspoň desaťkrát.
- Fáza
V treťom cviku sa dáme na štyri a chrbticu prehýname, pričom hlavu dvíhame hore a naopak pri sklone hlavy chrbát vyťahujeme hore.
V štvrtom cviku ostávame v polohe na štyroch, dlane vysunieme pred seba a zadok tlačíme k pätám.
Piaty cvik vykonávame pohybom tzv. kobry, keď sa vraciame zo stiahnutej polohy dopredu a dvíhame sa na ruky, pričom dvihneme celú vrchnú časť tela.
Pri šiestom cviku si sadneme na päty a ruky zapažíme, pričom počas nádychu sa zdvíhame a natiahneme ruky hore, počas výdychu si opäť sadneme na päty a ruky ťaháme dozadu. Cvik opakujeme viackrát.
- Fáza
Následne v ďalšej fáze sa postavíme na obe nohy a dáme ich na šírku panvy. Najskôr krútime hlavou do jednej, potom do druhej strany.
Pri ôsmom cviku krútime ramenami dozadu, dopredu a presúvame sa na ruky, s ktorými krútime rovnakým smerom.
V ďalšom cviku sa ohneme do jedného boku, pričom ruku z druhej strany naťahujeme smerom kam sa ohýbame. To isté spravíme aj na druhú stranu.
Po tomto cviku sa zohneme a ťaháme sa k špičkám.
Na záver sa presunieme do dolnej časti tela, kde najskôr pootáčame chodidlami a nakoniec robíme skipping, ktorý vykonávame prešľapovaním z jednej špičky na druhú. Strečing môžeme ukončiť strasením rúk a nôh.
Zacvičili ste si spolu so mnou? Napíšte nám o tom v komentári.
Autor: Simona Peložatová
Komentovať